​脳ドックの検査項目・費用、受けた方がいいケースを徹底解説

​脳ドックを受けようと思った理由・きっかけ

​深呼吸を習慣化するポイントをご紹介していきます。出来そうなものからぜひ、生活の一部に取り入れてみてください。

1. 毎日のルーチンに組み込む（決まった時間帯に行う）。
起床時や寝る前等、決まった時間帯に深呼吸を行ってみましょう。
特に、就寝前に深呼吸を行うと、副交感神経が優位になることで、体がリラックスした状態になり、寝付きが良くなると言われています。

2. リマインダーを設定する。
スマートフォンやスマートウォッチでリマインダーを設定し、深呼吸を忘れずに行うようにして習慣化することも良いでしょう。
「AppleWatch」には深呼吸の通知を促す機能があります。
また、Googleのスマートウォッチ「Fitbit」には、ストレスマネジメント機能としてストレスに関連する反応があった場合に通知を促す機能が付いています。
スポーツに関する機能が充実しているスマートウォッチ「ガーミン」では、ストレスレベルが高まった時に深呼吸をしてリラックスを促す「リラックスリマインダー」機能も付いています。

このようにスマートウォッチに内蔵されたセンサーから緊張状態を検知し、リラックス状態を生み出す深呼吸を通知するシステムを活用すると良いでしょう。

3. ストレスを感じた時に実践する。
仕事中やプライベートでストレスを感じた時に深呼吸を行うことで、リラックスすることができるでしょう。例えば、思うように仕事が進まない時や、作業ミスを繰り返してしまった時は、一度その場で立ち止まり、深い呼吸をしてみましょう。 

焦りなどの緊張状態にある時、人は無意識に呼吸が浅くなることがあります。ストレスは無意識のうちに大きくなることも多いので、上記のようにスマートウォッチを活用することも有効な手段になるでしょう。